Ts Low Carb Foods Liste Do ?? s et Don de

Il ?? s pas difficile de trouver une liste d'aliments à faible teneur en glucides; les étiquettes nutritionnelles présentes sur tous les aliments emballés donne un nombre de grammes de glucides dans chaque portion du contenu. L'astuce est juste de se rappeler qu'une portion peut être assez faible. Mais même les aliments emballés qui ont peu ou pas de teneur en hydrates de carbone peuvent avoir été traitées et ont presque aucun de leurs fibres ou nutriments gauche. Ajoutez à cela des conservateurs artificiels et des niveaux élevés de sodium qui est un goût majeur d'améliorer dans de nombreux aliments emballés, et le nombre de carb transformés aliments faibles qui méritent une place sur y6our bas glucides liste des aliments devient encore plus petit.
conservateurs artificiels peuvent être grande pour préserver le contenu des aliments faibles en glucides transformés dans un paquet, mais ils ne rien faire pour préserver la santé de ceux qui les consomment. Bien que le sel contient de l'iode qui est essentiel pour la santé de la thyroïde, les quantités excessives de sel dans les aliments transformés peuvent conduire à l'hypertension et si trop de sel est consommé pendant trop longtemps, la rétention d'eau et l'insuffisance cardiaque.
Keep It Natural
Les meilleurs aliments pour avoir sur votre liste bas des aliments en glucides, par conséquent, sont ceux qui sont dans le plus proche de leur état naturel que possible. Parce que vous serez limitez votre consommation de produits céréaliers à grains entiers qui sont riches en fibres et en vitamines, vous ?? aurez besoin de trouver les nutriments ailleurs. Les aliments naturels, en particulier les fruits et légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur, même de petites quantités ont d'importantes quantités de minéraux, de vitamines et phytonutriments.
Lorsque vous démarrez une liste à faible teneur en glucides des aliments, la première mince vous devez faire est de créer des catégories pour les glucides simples et complexes. Il est rare que vous serez en utilisant de simples aliments riches en glucides lorsque vous suivez un régime alimentaire faible en glucides; les petites quantités de glucides que vous êtes autorisé devraient venir presque entièrement sous la forme d'hydrates de carbone complexes.
Les aliments les plus importants sur votre liste bas des aliments en glucides, bien sûr, seront les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, le poisson et les fruits de mer, les œufs, le fromage, les graines et les noix. Vous aurez également ?? avez les graisses comme le beurre, d'olive et d'autres huiles végétales, et de la crème, mais les nutritionnistes d'accord que les huiles monoinsaturées comme l'huile d'olive sont les meilleurs pour nous. Et même si vous pouvez avoir l'impression qu'un régime faible en glucides vous donne carte blanche pour manger plus de protéines et de matières grasses que vous le souhaitez, exagérer l'un d'eux va entraîner un gain de poids et d'autres problèmes de santé.
Vs. Complex glucides simples
Parce que vous aurez besoin de manger des glucides simples, comme les fruits, en très petites quantités pour les éléments nutritifs qu'ils fournissent, assurez-vous que vous ne ?? t que vous gaspillez glucides simples allotissement sur les fruits en conserve. D'autres glucides simples sont le sucre de lait, ou lactose, fondateurs de produits laitiers, et le saccharose, ou sucre de table, en fondant des milliers d'aliments surgelés, en conserve et en boîte. Les deux fruits et le lait méritent de le faire pour vous bas la liste des aliments en glucides. Quelque chose avec le sucre de table doit être évitée autant que possible.
Même les articles de la boulangerie du coin, même si elles peuvent être fraîchement cuits et ne contiennent pas de conservateurs, auront le sucre, et plus que probablement, la farine blanche traitée. Ils sont tabou sur tous les autres régimes, et devraient être tabou sur vous bas la liste des aliments en glucides ainsi.
Bien que pas de pain est un aliment à faible teneur en glucides, il y a une place pour le pain de grains entiers sur votre liste d'aliments glucides ensemble. Il vous donnera la fibre dont vous avez besoin pour vous aider à remplir et à ralentir les processus digestifs de sorte que vous sentir rassasié plus longtemps, et que votre taux de sucre dans le sang restent stables.