Souhaitez-vous un peu de caféine avec votre séance d"entraînement?

Ok, je ?? parie que vous pensez que c'était une blague, don ?? t vous? Tout le monde connaît la caféine est censé être mauvais pour vous. Vous entendez tout le temps, et d'un grand nombre de personnes différentes, y compris les médecins, alors pourquoi voudriez-vous d'utiliser la caféine en conjonction avec votre programme d'exercice? Avant que nous rejetons complètement la notion de la caféine comme une aide d'exercice, considérez ce qui suit.
La caféine est l'un des dérivés méthylés de la xanthine. Xanthines se produisent naturellement dans plus de 60 plantes et de la caféine est le plus puissant de ceux-ci et se trouve dans le café, le thé, le chocolat, de nombreuses boissons gazeuses et les aides de régime.
Il ne fait aucun doute que la caféine fonctionne pour aider à la performance physique. Il est connu pour stimuler le système nerveux central, de mobiliser diverses hormones qui sont impliquées dans les processus métaboliques, améliorer la contraction musculaire, et d'améliorer l'utilisation des graisses et des glucides pour l'énergie.
Mais, et cela est un grand mais, comment vous l'utilisez, il est très important pour déterminer si vous ?? ll obtenir des avantages de performance maximale de celle-ci afin de prendre note des résultats de nombreuses études sur le sujet de l'utilisation de la caféine pour améliorer les performances, afin de pleinement comprendre comment l'utilisation de la caféine peut bénéficier votre programme d'exercice.
Voici les résultats de ces études:
1. athlètes explosifs qui font de courts sports durée tels que la puissance de levage, sprints, ECT. Ne semble pas bénéficier de l'utilisation de la caféine.
2. Les athlètes d'endurance comme les cyclistes longue distance, les coureurs, les nageurs, les ECT. Peut améliorer leur performance avec l'utilisation de la caféine.
3. Le temps de réaction peut être améliorée avec l'utilisation de la caféine.
4. La meilleure dose de caféine est d'environ 3,0 milligrammes par kilogramme de poids corporel. En dessous, peu d'amélioration de la performance est notée et qui précède que, il y aura une diminution de la performance.
5. Un athlète qui utilise la caféine après l'abstention de pendant plusieurs jours voit l'amélioration des performances.
6. La perte de graisse avec l'exercice est augmentée lorsque la caféine est prise avant l'exercice.
7. La demi-vie de la caféine dans votre système est environ 6 heures et ses effets sont de même durée.
8. Résultats d'admission de la caféine dans une vigilance accrue, la somnolence réduite et une perception réduite de la fatigue.
Avec ce qui précède à l'esprit, il semble intéressant d'utiliser la caféine avant l'exercice. Même ceux qui sont impliqués dans la dynamophilie et le sprint peut encore bénéficier de la vigilance et de réaction amélioré le temps.
Maintenant, quelque chose à souligner ici est que il y a ceux qui ne répondent pas bien à la caféine. Environ 20% de la population présentent des effets indésirables à la caféine telles que des arythmies cardiaques, une miction excessive, l'insomnie, les maux de tête de retrait et d'un type d'anxiété appelé ?? caffeineism ??. Si vous ?? re dans les 20% qui éprouvent un de ces effets de la consommation de caféine, don ?? t l'utiliser! Les avantages que vous obtenez de lui ne valent pas ces effets secondaires.
Si vous avez des ulcères vous mis en garde contre l'utilisation de la caféine, car il provoque une augmentation de 400% des niveaux d'acide dans l'estomac.
La dose recommandée de caféine sous forme de café est d'environ deux tasses d'une heure avant l'exercice.
La ligne de fond sur l'utilisation de la caféine pour vous aider à mieux performer lors de l'exercice est, oui, il a ses avantages, mais il doit être utilisé à bon escient et que vous pouvez déterminer si oui ou non il ?? s aider votre performance physique et si elle? ? s bon pour vous.