Manger Right For Your Heart

Le mauvais cholestérol ou une mauvaise alimentation est quelque chose que nous ressentons tous à un moment donné dans le temps. Il est impossible de manger sainement toute notre vie, même si nous pouvons essayer difficile de le faire. Manger sain pour votre cœur est quelque chose que chacun devrait essayer de le faire, en particulier en ce qui concerne la restauration de la santé et de réduire les crises cardiaques.
Votre cœur et la nourriture Nous savons ces choses pour vous - un régime alimentaire riche en graisses saturées aidera à augmenter votre taux de cholestérol, ce qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Les gens qui sont obèses sont plus sujettes aux maladies cardiaques. Une alimentation riche en sodium peut élever votre pression artérielle, menant à l'inflammation et même des maladies cardiaques.
Pour aider à prévenir les maladies du cœur et d'améliorer votre santé, mettre les conseils ci-dessous pour un bon usage.
Mangez beaucoup de hareng de poissons, sardines et le saumon sont d'excellentes sources d'oméga-3 acides gras essentiels. D'autres poissons sont grands pour, bien que Omega 3 peut aider à obtenir votre taux de cholestérol à un niveau sain.
Choisir les graisses et les huiles saines gras saturés augmente le risque de maladie cardiaque. Elle se trouve dans la viande, le beurre, et même de l'huile de noix de coco. Vous devez les éviter jusqu'à ce que votre taux de cholestérol sont en baisse et que vous êtes à un poids sain. Même ceux qui aiment les viandes rouges peuvent profiter des fruits de mer et les noix pour leurs principales sources de protéines.
Les gras monoinsaturés tels que les huiles d'olive vous aideront à protéger votre cœur. L'huile d'olive est un choix idéal pour la cuisine, dressing, ou même comme une sauce.
Beaucoup de fibre de fibre peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol. Vous pouvez trouver la fibre dans les produits de grains entiers pour aider l'absorption du sucre de contrôle aussi bien, qui vous aidera à garder votre système digestif en bonne santé.
glucides Choix de l'alimentation pour votre cœur implique de rester loin des aliments sucrés comme des bonbons, des biscuits, des gâteaux et des pâtisseries. Manger beaucoup de sucre est pas bon pour votre maladie cardiaque du tout. Glucides sains impliquent des pains à grains entiers, les pâtes de grains entiers, le riz brun, et beaucoup de légumes. Vous devriez faire des fruits et légumes l'aspect principal de votre régime alimentaire.
méthodes de cuisson saines Remuer friture et faire sauter avec de l'huile d'olive ou de l'huile de canola sont les deux grandes méthodes, que vous ne devriez pas tremper vos aliments dans la pâte et les faire frire plus. Si vous faites cuire le poulet, enlever la peau et faire cuire au four dans du papier.
Au lieu de faire frire vos poissons, vous devriez toujours faire cuire. Étuvage vos légumes peut aider à maintenir le plus de nutriments. Vous devez utiliser des sauces ou des lots de beurre crème plus non plus. Lorsque vous mangez des légumes, essayez de presser le jus de citron sur eux ou en utilisant vos assaisonnements préférés.
Comme vous apportez les modifications appropriées à votre régime alimentaire, garder à l'esprit qu'il faut du temps pour eux de devenir des habitudes. Manger sain est toujours excellent pour votre corps et votre style de vie, surtout quand il vient à votre cœur et la prévention des maladies cardiaques.