Manger des fruits et légumes pour rester en santé

experts diététiques recommandent que chaque personne doit manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. L'importance des fruits et légumes pour une alimentation saine est connue depuis un certain temps, mais des études ont montré que très peu de gens mangent la quantité de fruits et légumes recommandés pour une alimentation saine.
C'est une honte, car manger un nombre suffisant de fruits et légumes juste peut-être la chose la plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale. L'approche de cinq par jour à une alimentation saine peut être la stratégie la plus importante que vous pouvez adopter un style de vie plus sain.
Les nombreux avantages pour la santé des fruits et légumes manger ont été établis pour un certain temps maintenant. Étude après étude a montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de certains cancers, les maladies cardiaques et d'autres maladies et affections chroniques. Certaines études ont suggéré que jusqu'à 35% des décès par cancer peuvent être attribués à l'alimentation, et que les régimes alimentaires riches en graisses et pauvre en fruits et légumes contribue à des décès par cancer inutiles.
Fruits et légumes ont beaucoup d'avantages en plus seulement leur importance nutritionnelle. D'une part, ils sont délicieux et ajoutent beaucoup de variété aux repas de tous les jours. Fruits et légumes viennent dans une grande variété de couleurs, de textures et de saveurs qui ils peuvent être utilisés dans pratiquement tous les repas. Ceux qui cherchent à optimiser leur consommation de fruits et légumes devraient prendre l'habitude d'utiliser des fruits dans les salades, comme garniture et comme garniture.
En plus de leur goût, les fruits et légumes sont remplis de beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels, y compris de nombreux oligo-éléments qui ne sont pas inclus dans les suppléments vitaminiques emballés. Par exemple, les aliments comme courge musquée, les citrouilles, les carottes, les mangues, les pêches, les papayes et les légumes verts sont riches en bêta-carotène. Le bêta-carotène est vital pour la peau et les yeux sains.
En outre, la plupart des variétés de fruits et légumes contiennent de la vitamine C, une autre vitamine importante et un puissant antioxydant. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les choux de Bruxelles, les agrumes, les fraises, le brocoli, les nectarines et les kiwis. Beaucoup de fruits et légumes, y compris les épinards, le brocoli et les avocats, sont aussi de bonnes sources de vitamine E, un autre excellent antioxydant.
Les hommes et les femmes devraient toujours chercher à manger une alimentation saine, mais les femmes ont une incitation supplémentaire pour obtenir tous les éléments nutritifs dont ils ont besoin. Une bonne nutrition est essentielle pour une grossesse en santé, et certains des plus grands besoins nutritionnels du bébé arrive avant la grossesse est découverte. L'acide folique est peut-être le nutriment essentiel le plus connu pour les femmes enceintes. L'acide folique a été prouvé efficace pour prévenir une variété de malformations congénitales, y compris le spina-bifida. Les bonnes sources alimentaires d'acide folique comprennent les choux de Bruxelles, le brocoli, les épinards et les oranges. En outre, en raison de son importance pour les femmes d'enfants portant des années, de nombreux aliments courants tels que les céréales et les pains sont supplémentés en acide folique.
En plus de leur importance en tant que source de vitamines et de minéraux, les fruits et les légumes fournissent également des fibres alimentaires essentielles. fibre adéquate dans le régime alimentaire est important dans la prévention des maladies cardiaques et de certains types de cancer.
Une autre grande caractéristique de fruits et légumes, en particulier pour ceux qui surveillent leur poids, est la haute nutrition, faible en gras, faible en calories nature de ces aliments. Les fruits et légumes contiennent de très faibles niveaux de graisses, et un régime alimentaire faible en gras peuvent être très efficaces pour la perte de poids à long terme. En outre, les fruits et les légumes contiennent pas de cholestérol, et ils sont moins de calories que de nombreux autres types d'aliments.
Avec toutes ces choses pour eux, il est pas étonnant que de nombreux experts diététiques recommandent de manger une alimentation riche en fruits et légumes. Non seulement les fruits et légumes délicieux et nutritifs, mais ils peuvent être très bon marché aussi bien. Acheter des fruits et légumes qui sont cultivés localement, et qui sont en saison, est généralement le moyen le plus rentable d'obtenir les fruits les plus frais et les légumes au plus bas coût possible.
Cette stratégie d'achat contribue également à assurer un flux régulier de nouveaux fruits et légumes chaque mois, comme certains sortent de la saison tandis que d'autres viennent juste en. Essayer une variété de fruits et légumes, y compris certains d'entre vous peuvent ne pas être familier avec, est aussi un excellent moyen de créer de nouveaux plats passionnants et vous empêcher de s'ennuyer avec le même régime alimentaire vieux. Que votre objectif est de perdre du poids ou tout simplement augmenter votre niveau de condition physique, il est difficile de se tromper avec un régime alimentaire riche en fruits et légumes.