L"allaitement régime végétarien

Le régime végétarien de l'allaitement maternel ne varie pas tant que ça du régime végétarien de grossesse. recommandations de protéines sont les mêmes, la vitamine B-12 recommandations sont plus élevés, et les recommandations pour le fer et les calories sont plus faibles que pendant la grossesse. Mais la clé pour assurer votre alimentation végétarienne saine contribue également à récupérer du stress de l'accouchement et prendre soin de votre nouveau-né est des graisses saines.
graisses et huiles saines jouent un rôle actif dans toutes les étapes du processus de guérison, de construction et d'entretien du corps. En fait, ils sont aussi importantes pour le corps d'un individu actif comme les acides aminés, minéraux et vitamines. graisses et huiles saines permettent de convertir la lumière et le son en impulsions nerveuses électriques, éliminer les substances potentiellement toxiques à partir de tissus sensibles, et de fournir la force aux membranes cellulaires. La clé est dans les graisses d'équilibrage à partir d'une variété d'aliments. Tous les aliments qui contiennent des graisses alimentaires contiennent une combinaison d'acides-gras les blocs de construction chimiques de matières grasses. L'apprentissage sur le mélange d'acides gras dans votre alimentation vous aidera à comprendre comment choisir des aliments avec les bons gras et éviter les aliments qui contiennent les mauvaises graisses.
Pour des graisses saines, regardez les acides gras polyinsaturés et insaturés mono. Ceux-ci peuvent facilement être trouvées dans une variété de légumes, les huiles et les noix, comme les avocats, les amandes et huile d'olive. Ceux-ci aident votre corps à résister à l'attaque des radicaux libres, qui sont des types d'atomes qui peuvent endommager les cellules de votre corps quand ils réagissent avec l'ADN ou les membranes cellulaires-mieux que d'autres graisses et sont donc moins enclins à coller à vos artères spécialement formés.
Les acides gras polyinsaturés se produisent dans les aliments soit en oméga-3 ou oméga-6 acides gras. La clé de manger des graisses polyinsaturées en bonne santé est de maintenir le bon équilibre des acides oméga-3-trouve en abondance dans le lin, les noix et l'huile de canola-avec oméga-6 acides, trouvés dans les huiles végétales telles que le maïs, le carthame et de sésame.
Il va sans dire que les premiers aliments pour tout bébé, y compris un bébé végétalien, est le lait maternel. Il bénéficie du système immunitaire de votre bébé, offre une protection contre l'infection, et réduit le risque d'allergies. Soyez particulièrement prudent que vous avez trouvé suffisamment de vitamine B-12 lors de l'allaitement. Aussi, assurez-vous que votre bébé reçoit au moins 30 minutes d'exposition au soleil par semaine pour stimuler le corps à produire des quantités suffisantes de vitamine D, car le lait maternel contient des niveaux très bas.
La teneur en fer du lait maternel est généralement faible, peu importe la qualité du régime alimentaire de la mère est. Le fer qui se trouve dans le lait maternel est facilement absorbé par l'enfant en bas âge, cependant. Le fer dans le lait maternel est suffisant pour les 4 premiers à 6 mois ou plus. Après l'âge de six mois, il est recommandé de suppléments de fer sont introduits.
Le lait de soja, lait de riz, et les formules maison ne devraient pas être utilisées pour remplacer le lait maternel ou les préparations commerciales pour nourrissons au cours de la première année. Ces aliments ne contiennent pas le bon ratio de protéines, de lipides et de glucides, ils n'ont pas assez de beaucoup de vitamines et de minéraux pour être utilisé comme une partie importante de l'alimentation dans la première année.
Beaucoup de gens utilisent enrichie de fer céréales de riz pour nourrissons comme premier aliment. Cereal peut être mélangé avec du lait maternel exprimé ou du lait de soja de sorte que la cohérence est assez mince. Formule ou lait maternel tétées devraient continuer comme d'habitude. Commencez avec une alimentation de céréales par jour et de travailler jusqu'à 2 repas par jour ou 1/3 à 1/2 tasse. L'avoine, l'orge, le maïs et d'autres grains peuvent être broyés dans un mélangeur et ensuite cuits jusqu'à très douce et lisse. Ces céréales peuvent être introduites une à la fois. Cependant, ils ne contiennent pas de fer, de sorte que les suppléments de fer doivent être poursuivis.
Quand le bébé devient utilisé pour les céréales, les fruits, les jus de fruits et les légumes peuvent être introduits. Les fruits et légumes doivent être bien en purée ou en purée. purée de banane ou de l'avocat, la compote de pommes et purée de pêches ou de poires en conserve sont tous de bons choix. légumes légers tels que les pommes de terre, les carottes, les pois, les patates douces et les haricots verts doivent être bien cuits et écrasés. aliments céréaliers tels que doux, pâtes cuites ou de riz, pains mous, les céréales sèches, et des craquelins peuvent être ajoutés lorsque le bébé devient meilleur à la mastication.