La liste change alimentaire diabétique: vous aider Mangez bien

L'alimentation est l'un des composants les plus importants d'un régime de soins du diabète et de l'entretien. Utilisation de la liste d'échange de nourriture diabétique est une excellente façon d'assurer un repas sain à chaque fois. Il contribue également à élargir vos choix lors de la préparation ou le choix d'un menu.
Quelle est la liste des aliments de change diabétique?
La liste d'échange de nourriture diabétique est un système qui rend la structure de votre plan de repas de diabète personnel. Il est très utile, surtout si vous êtes à la recherche de variété dans votre régime sans sacrifier les éléments nécessaires qui sont nécessaires pour votre condition. De cette façon, vous pouvez jeter un oeil à plusieurs types d'aliments disponibles et ensuite décider quels sont ceux à utiliser pour un repas particulier sans se soucier que vous utilisez peut-être le mauvais type de nourriture ou de la nourriture combinaison.
Comment ça marche?
Dans la liste d'échange diabétique alimentaire, les aliments sont regroupés en plusieurs types de base - fruits, les produits laitiers et les produits laitiers, les amidons, viandes et substituts, les sucres, et cetera. La liste d'échange vous dire combien de chaque aliment dans chaque groupe, vous pouvez manger tout en maintenant vos calories quotidiennes recommandées car les informations de calories est inclus avec chaque portion de nourriture.
Chaque aliment sur la liste d'échange est appelé un «échange» et le système vous guidera pour déterminer quels aliments égal 1 échange. Il est facile de remplacer un aliment pour l'autre parce que la liste d'échange indiquera quels aliments ont le même nutriments, des glucides et la teneur en calories. Si vous échangez un aliment à un autre, vous obtenez les mêmes éléments nutritifs fournis vous suivez le contrôle de la portion recommandée.
La liste d'échange de nourriture diabétique vous aidera à mesurer la nourriture, quel que soit le groupe auquel il appartient. Cela signifie que vous ne serez pas besoin de l'aide d'un nutritionniste ou un diététicien chaque étape le long du chemin. L'utilisation à long terme de la liste d'échange vous formera en sachant comment faire de bonnes estimations de la taille idéale de la portion d'un aliment qui peut être mis à votre disposition à tout moment. Quelle que soit vous choisissez, vous obtiendrez les mêmes nutriments. Voici un exemple:
Des légumes
Presque tous les légumes peuvent être inclus dans la liste d'échange de nourriture diabétique. Un échange est d'environ une demi-tasse de légumes cuits ou crus, qui contient des glucides et des protéines. Lorsqu'il est utilisé avec la vinaigrette, cependant, ajouter 1 échange de matières grasses.
Les glucides
Les glucides sont une composante importante de tout régime diabétique, car ils sont la principale source d'énergie de votre corps. Environ la moitié de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ce groupe d'aliments. Tous ces aliments peuvent être échangés ou troqués, en fonction de vos besoins ou préférences:
1/2 hot dog ou un hamburger bun ou 1 tranche de pain
1/3 tasse de pâtes cuites ou une seule galette de 5 pouces.
3/4 tasse de céréales ou ½ tasse de gruau cuit ou gruau
1 tortilla ou 6 petits biscuits salés ou 15 pièces. croustilles de maïs exemptes de graisse
1/4 bagel ou 1/2 pain pita
Fruits
Les fruits peuvent être une excellente source de fibres, de l'eau et du sucre naturel. Les fruits énumérés ci-dessous contiennent environ 60 calories chacune avec presque zéro graisse.
1/4 tasse de melon d'eau ou 1/3 petite cantaloup ou 1/2 tasse de petits fruits
1/2 tasse orange / jus de pamplemousse ou 1/2 tasse d'ananas ou de jus de pomme ou 1/3 tasse de jus de raisin
1/2 banane ou 1 petite pomme
Viandes
Les viandes sont une source importante de protéines. Choisissez seulement des viandes maigres et des parties sans peau pour la volaille. viandes à haute teneur en matières grasses peut augmenter votre taux de cholestérol.
1 oz. thon ou 1 oeuf ou 2 blancs d'oeufs
1 oz. boeuf haché ou 1 oz fromage gras de faible ou de fromage cottage
1 oz. de poisson ou 1 once viande de volaille de l'obscurité
1 oz. porc maigre ou un once boeuf maigre
Lait et produits laitiers
2/3 tasse de yogourt sans gras ou 3/4 tasse de yogourt provenant de lait 2%
1 tasse écrémé ou du lait écrémé ou 1 tasse de lait 1%
Bonbons
Les aliments énumérés ci-dessous sont une bonne source de deux glucides et des graisses, mais ils peuvent aussi être grand pour votre dessert au cas où vous avez l'envie.
1/3 tasse de yogourt faible en gras congelé ou de crème glacée 1/2 tasse
1 2 pouces brownie carré ou 2 petits biscuits ou 1 barre granola
Plus de détails sur la liste des aliments diabétique échange
Il y a des listes d'échange de nourriture listes disponibles sur des sites tels que diabetes.org gratuitement mais si vous voulez une liste d'échange plus complet, vous pouvez également opter pour les acheter. Il suffit de se connecter aux sites et commander votre propre liste d'échange de nourriture diabétique en ligne.