Commodité Conseils alimentaire

Bien que l'idéal serait de faire tous nos propres collations et des repas à partir de zéro tous les jours, la vérité pure et simple est que la plupart d'entre nous simplement DONOT ont ce genre de temps. Voilà où nous tournons vers les aliments de commodité pour répondre à nos besoins alimentaires et la perte de poids. Cependant, les aliments de commodité droit dans les bonnes quantités peuvent facilement être intégrés dans presque tout régime alimentaire.
Magasinez intelligent - Ne jamais acheter sur un estomac vide. Cela ne fera que rendre plus difficile pour vous de faire des choix qui sont dans votre meilleur intérêt. Toujours être préparé avec une liste de courses approfondie et ne détournent pas de lui. Si un couloir est plein de goodies tentant mais n'a rien sur votre liste, il suffit de marcher droit par elle, au lieu de descendre. Si vous voyez quelque chose de sain que vous voulez, mais ITOS pas sur votre liste, notez-le et l'ajouter à la liste la prochaine fois. Cela vous donnera quelque chose à espérer.
Atteindre les plus petits sacs et des boîtes de ce que vous avez besoin lorsque cela est possible. Le moins de nourriture que vous avez des restes dans votre cuisine se traduit par moins de tentation.
Lire les étiquettes - Tous les aliments de commodité sont pas les mêmes. En fonction de votre régime alimentaire choisi, certains conviennent mieux à votre routine que d'autres. Voilà pourquoi ITOS importants pour devenir un consommateur averti et ne jamais placer quoi que ce soit dans votre panier d'épicerie à moins youÕve lire l'étiquette et ITOS déterminés dans votre meilleur intérêt de l'acheter.
Beaucoup de grignotines viennent dans différentes graisse versionsÑlow, graisse réduite, à faible teneur en calories, faible en glucides, faible teneur en sel, etc. Choisissez la variété qui convient le mieux à vos besoins en matière de régimes amaigrissants.
Rappelez-vous que des étiquettes différentes peuvent signifier des choses totalement différentes. La liste suivante peut vous aider à discerner entre elles:
Pas de calories: Moins de 5 calories par portion
Faible en calories: moins de 40 calories par portion
Réduction de calories: 25% moins de calories que la même quantité d'un aliment similaire
Aucun gras: Moins de 0,5 g de matières grasses par portion
Faible teneur en gras: Moins de 3g de matières grasses par portion
Faible en gras saturés: Moins de 1g de gras par portion
Réduction de la graisse: 25% moins de gras que la même quantité d'un aliment similaire
Sans cholestérol: Moins de cholestérol 2mg par portion
Faible taux de cholestérol: Moins de 20mg de cholestérol par portion
Réduction du cholestérol: 25% moins de cholestérol que la même quantité d'un aliment similaire
Pas de sel: Moins de 5mg de sodium par portion
Faible teneur en sel: Moins de 140mg de sodium par portion
Réduction de sel: 25% moins de sodium que la même quantité d'un aliment similaire
Pas de sucre: Moins de 0,5 g de sucre par portion
Faible en sucre: Non requirementsÑmake sûr de lire l'étiquette
Réduction du sucre: 25% moins de sucre que la même quantité d'un aliment similaire
Comme vous pouvez le voir, manger six portions d'un aliment sans gras peuvent effectivement totaliser autant que 3g de matières grasses. Pour quelqu'un qui est sévèrement restreint leur consommation de gras, cela peut grandement nuire à leur avancement. ITOS mieux pour être informés et de prendre des décisions d'achat éclairées. Prendre en charge et être responsable.
Coupez le gras - Tout simplement parce que un dîner de macaroni au fromage congelé suinte doesnot de fromage supplémentaire signifie que vous devez manger. Une approche de bon sens pour la préparation et la consommation d'aliments de proximité peut aller un long chemin à les rendre plus sain.
Lorsque vous prenez un repas congelé à mi-course pour remuer, supprimer ou effacer l'écart des huiles et des graisses en excès. Transfert à une véritable plaque lorsque vous avez terminé, vous pouvez jeter les excès sauces.
Si riz ou de pâtes appelle à une cuillère à soupe de beurre, opter pour une cuillère à café de margarine conservatrice de soja ou de l'huile d'olive. En fin de compte votre riz sera le même goût et vous ne commettrez pas avoir toutes ces calories supplémentaires à combattre.
Le lait et les cookies est un favori de longue date, mais essayez pour le lait et les craquelins prochaine fois. Expérience avec des gelées et pâtes à tartiner au lieu de la mayonnaise habituelle et le beurre pour les garnitures.
Contrôle des portions - ITOS facile de perdre la trace de combien youÕve mangé quand vous buvez ou mangez directement à partir du conteneur. Rester sur la bonne voie en mesurant soigneusement la taille des portions avant de commencer à manger.
Lorsque vous achetez des articles comme les croustilles ou les bretzels, recherchez la taille de la portion appropriée sur l'étiquette nutritionnelle. Dès que vous arrivez à la maison, diviser le plus grand sac en portions individuelles dans de petits sacs en plastique.
Dans ce même esprit, lorsque grignoter sur les aliments, séparer une seule servingÕs vaut la peine et le mettre de côté dans une assiette ou un bol. Ensuite, mettez immédiatement la nourriture loin, avant de commencer à manger, pour éviter la tentation.
Essayez de ne pas faire les emballages d'origine facilement accessible. L'achat d'un sac re-scellant est plus efficace que d'utiliser des clips puce, parce que vous êtes moins susceptible de couper ouvrir un sac que de simplement la déclipser. Ruban robuste et conteneurs difficiles à ouvrir peuvent également faire l'affaire.
Fast Food - Idéalement, la restauration rapide doit être évitée. Cependant, les menus en constante expansion à la plupart des chaînes de restauration rapide haut offrent maintenant de nombreuses options qui peuvent entrer dans une variété de plans de régime.
Rechercher des grillades au lieu de frites. Optez pour des côtés alternés au lieu de frites si possible. De nombreuses chaînes offrent la salade et des options de yogourt ainsi.
Demander substitutions si un élément de menu ne sont pas tout à fait idéal. Par exemple, vous pouvez demander un hamburger sans pain, ou vous pouvez demander un petit pain sans un hamburger. Si vous ne pouvez pas obtenir la substitution, apporter des modifications vous-même avant de manger, à savoir jeter le pain à hamburger dans une poubelle à proximité ou jeter la moitié de vos frites.
Faites vos propres - ThereÕs aucune règle qui dit, les aliments pré-emballés seulement achetés en magasin sont pratiques. Prenez le temps le week-end ou les jours de congé pour faire quelques courses de conscience et faire cuire un ou deux gros repas de quelque chose de sain que vous aimez. Séparer en portions et réfrigérer au besoin.
Acheter des fruits, des légumes, la charcuterie et les fromages à grignoter, et de les préparer à l'avance par tranchage en morceaux bouchées. Séparer en portions et magasin à utiliser comme des collations pendant la semaine; car ils exigent maintenant aucune préparation, youÕll être plus susceptibles d'atteindre pour les bâtonnets de carotte et moins susceptibles d'atteindre pour les aliments de commodité plus transformés. Vos propres légumes surgelés font un plat d'accompagnement délicieux dans un composant logiciel enfichable.
Voila! Maintenant, vous avez vos propres repas congelés avec un contenu beaucoup plus sain.