5 commandements de la cuisson des repas sains

Cuisiner sain pour votre famille est important pour tout le monde. Non seulement vous serez manger des repas sains, mais vos enfants apprendre beaucoup de manger sain. Ils pourront faire l'expérience des aliments sains qu'ils ont peut-être même pas essayé avant, ou voulu. Ils vont apprendre à cuisiner des repas sains afin qu'ils puissent transmettre cette tradition à leurs propres enfants à l'avenir. Ils viendront aussi pour profiter des repas sains mieux que la malbouffe ou qui sont mauvais pour eux.
Cuisiner des repas sains pour votre famille donnera à chacun l'énergie dont ils ont besoin pour une journée complète, de leur donner une meilleure concentration et de se concentrer, et les aider à bien faire dans la vie. Ce ne sera pas priver votre famille en aucune façon. Vous serez tous trouvé les nutriments appropriés dont vous avez besoin sans complètement en passant sur toutes les friandises. Manger sain est important pour votre santé ?? non seulement maintenant, mais pour l'avenir aussi bien. Des études ont montré que manger sain peut aider à réduire les risques de divers maux, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, et de nombreux cancers. Vous pouvez aider votre famille à mener une vie plus saine par la cuisson des repas sains.
Lignes directrices pour la cuisine saine ??
1) Utiliser beaucoup de fruits et légumes: Les fruits et légumes sont souvent négligés dans le régime alimentaire ?? s aujourd'hui. Toutefois, les fruits et les légumes sont très importants, car ils ont des vitamines, des minéraux et même des antioxydants pour vous garder en bonne santé, fort et vous aider à lutter contre les maladies. Il est important d'utiliser des ingrédients frais lors de la cuisson. Ne pas trop cuire vos légumes, car cela va prendre une partie de la valeur nutritive d'entre eux. Pensez au service de vos légumes crus ou les blanchir juste. Les enfants aimeront particulièrement les légumes blanchies car il fait ressortir leurs couleurs et les rend un peu plus doux. Blanchir doesn ?? t prendre nutriments parce que vous êtes seulement de les faire bouillir pendant 5 minutes. Juste attendre que l'eau à ébullition et placer les légumes dans. Mettez-les sur la glace après les 5 minutes pour arrêter le processus de cuisson. Vous pouvez également servir les fruits avec dîner aussi. La plupart des gens ne ?? t et qui est pourquoi la plupart des gens ne ?? t obtenir assez de fruits dans leur alimentation quotidienne. Servir un fruit et légumes à chaque repas.
2) Pour bâton Lean viandes et poissons: viandes maigres et les poissons sont une partie importante de votre alimentation. Cependant, trop de viande peut effectivement causer des problèmes de santé. Voilà pourquoi ajouter le poisson au moins deux repas par semaine peut augmenter votre santé. Les viandes maigres sont mieux pour vous parce qu'ils ont moins de gras et parfois moins de cholestérol que les autres viandes. Recherchez les viandes maigres dans votre épicerie. Don ?? t avoir peur d'expérimenter avec différents types de poissons: saumon, steaks de thon, de l'aiglefin, la morue, etc. poisson a des acides gras essentiels qui sont excellents pour votre corps et votre esprit.
3) Voir The Fat vous utilisez: Essayez de sevrer du vrai beurre et d'autres aliments gras. Si vous devez utiliser du vrai beurre rappeler que juste un onglet d'un jour est assez ?? pas plus. Il y a d'autres options à choisir que juste du beurre ou du saindoux. Ajouter certains de ces articles à votre cuisine et vos repas: l'huile d'olive, d'avocat, d'huile végétale, beurre à tartiner à base d'huile d'olive, etc. Vous pouvez également essayer d'utiliser les épices pour vos repas au lieu des graisses. Essayez de vinaigre balsamique sur votre salade au lieu de salade, ou le vinaigre et l'huile d'olive. Ceux-ci peuvent faire de grandes alternatives à d'autres aliments gras.
4) Qu'est-ce que vous buvez compte aussi! Ne pas oublier ce que vous buvez. En tant qu'adultes, nous avons tendance à ne pas prêter attention à ce que nous choisissons pour les boissons. Une simple canette de soda peut avoir beaucoup de calories, sodium, sucre, et plus en elle. Il doesn ?? t vraiment d'importance si elle est le régime alimentaire ou non. Il est toujours malsain. Réduisez les boissons comme le soda, jus de fruits, du café et du thé. Vous pouvez sainement avoir du café et du thé à environ deux fois par jour ?? que deux tasses de ?? par jour, surtout si vous utilisez du sucre et de la crème. Essayez d'utiliser le citron dans votre thé au lieu de miel ou de sucre. La meilleure chose à boire est l'eau. Toujours essayer de choisir l'eau sur toute autre boisson. Les enfants ne devraient pas avoir plus de deux tasses de jus par jour en raison du sucre. Assurez-vous qu'ils obtiennent de l'eau tous les jours ?? et toi aussi!
5) Treats Dans Modération sont OK: Ce n'est pas un régime à la mode. Ceci est un changement de style de vie pour vous et votre famille. Oui, vous pouvez avoir des friandises dans la modération. Vous avez quelque chose à chaque fois dans un certain temps.